Les difficultés à dormir sont un problème qui affecte des millions de personnes dans le monde entier, et le Dr Sethi, un gastro-entérologue formé à Harvard et à Stanford, partage sur son compte TikTok quelques techniques censées aider les personnes ayant des troubles du sommeil à passer une nuit paisible.
Parmi les techniques enseignées par le médecin, une se distingue par sa simplicité et sa rapidité : la technique de respiration ‘4-7-8’. Mais le Dr Sethi donne également d’autres conseils pour ceux qui estiment ne pas dormir suffisamment.
Mangez des bananes
Le médecin explique que ce fruit est riche en tryptophane, un acide aminé essentiel. Associé à la vitamine B3, il est utilisé par le cerveau pour aider le corps à produire de la sérotonine, ce qui peut à son tour accélérer l’endormissement. “Ce sont des somnifères naturels”, explique le Dr Sethi.
Mangez du yaourt
De même, le yaourt, avec son mélange de calcium et de protéines, favorise la production de mélatonine, une hormone naturelle responsable de la régulation du cycle du sommeil. Idéalement, selon le médecin, il est préférable de consommer sans sucre, la collation saine contenant des vitamines qui peuvent aider à s’endormir. “Le yaourt grec, en particulier, peut contribuer à une meilleure qualité de sommeil”, explique le médecin.
Réduisez votre temps devant les écrans de télévision, d’ordinateur et de téléphone
Réduire votre exposition à la lumière bleue, comme celle des écrans de téléphones, d’ordinateurs portables, de tablettes et de télévisions, peut rendre le processus d’endormissement plus facile. Le médecin recommande de réduire le temps d’écran d’au moins une heure avant de dormir. “La lumière bleue perturbe la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile”, explique le Dr Sethi.
Technique de respiration ‘4-7-8’
Cette technique a été découverte par le Dr Andrew Weil, un médecin de l’école de médecine de Harvard aux États-Unis, et consiste à réguler la respiration. Cet exercice simple aide à restaurer les niveaux de gaz (oxygène, dioxyde de carbone) qui s’accumulent dans notre sang dans des proportions inadéquates.
“Inspirez pendant quatre secondes, retenez pendant sept secondes et expirez pendant huit secondes”, dit le Dr Sethi. “Cette technique est un outil simple mais puissant pour réduire le stress et l’anxiété avant de dormir.”
